Bong gân mắt cá chân bóng đá | Lật sơ mi cổ chân

Bong gân mắt cá chân hay còn gọi là Lật sơ mi cổ chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá. Bong gân mắt cá chân bên là một chấn thương cho dây chằng của bạn ở bên ngoài mắt cá chân của bạn.

Bong gân mắt cá chân là khi dây chằng bên trong mắt cá chân của bạn bị tổn thương. Nó thường liên quan đến gãy xương của bạn (bên ngoài xương chân dưới) hoặc các xương khác ở mắt cá chân. Loại bong gân này xảy ra ít thường xuyên hơn so với bong gân mắt cá chân bên và có thể mất gấp đôi thời gian để chữa lành. Tổn thương ở phía trước và / hoặc phía sau dây chằng dưới mắt cá chân của bạn là bong gân do hội chứng. Điều này thường xảy ra do hyperdorsiflexion (chỉ ngón chân lên quá xa) và chuyển vị (chỉ ngón chân ra).

>>>>Xem thêm : Trung tâm dạy bóng đá Tuổi Trẻ – Nơi chuyên đào tạo bóng đá trẻ em từ 6-16 tuổi tốt nhất hiện nay. Tại trung tâm, có phương huấn luyện và dạy cho các em những cách sơ cứu chấn thương chính xác nhất.

Cơ chế chấn thương

  • Bong gân mắt cá chân bên thường là do đảo ngược với plantarflexion (xoay ngón chân trong khi chỉ xuống), một vị trí tương tự như khi cầu thủ bóng đá của bạn đang đá một quả bóng trên đỉnh bàn chân.
  • Một bong gân mắt cá chân thường là từ chuyển vị với dorsiflexion (xoay ngón chân ra trong khi hướng chúng lên).

Có 3 độ bong gân mắt cá chân:

  • Độ 1 liên quan đến sưng tối thiểu, đau điểm, không lỏng lẻo dây chằng, không khập khiễng hoặc khó nhảy. Các vận động viên thường hồi phục sau 2-10 ngày.
  • Độ 2 có sưng cụ thể hơn ở mắt cá chân, tăng độ chùng dây chằng, khập khiễng và cầu thủ bóng đá của bạn không thể nâng cao gót chân, nhảy hoặc chạy. Thời gian phục hồi thông thường là 10-30 ngày.
  • Độ 3 bao gồm rất nhiều sưng, đau ở cả bên trong và bên ngoài mắt cá chân, thậm chí nhiều hơn sự lỏng lẻo dây chằng và người chơi của bạn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân. Phục hồi có thể là bất cứ nơi nào từ 30-90 ngày. 

Dấu hiệu và triệu chứng


Bong gân mắt cá chân

  • Sưng đáng kể trong vòng 2 giờ vì nguồn cung cấp máu phong phú.
  • Đau khi chạm vào dây chằng bên ngoài mắt cá chân của vận động viên của bạn, bầm tím chảy vào chân anh ta.
  • Mức độ không ổn định khác nhau (tùy thuộc vào lớp).
  • Các xét nghiệm dương tính cho sự lỏng lẻo dây chằng của dây chằng bên ngoài mắt cá chân của anh ấy.
  • X-quang cho thấy không có dấu hiệu gãy xương.

Bong gân mắt cá chân

  • Đau / sưng ở bên trong mắt cá chân của cầu thủ bóng đá của bạn.
  • Đấu thầu để chạm vào dây chằng bên trong mắt cá chân của cô.
  • Bầm tím.
  • Xét nghiệm dương tính cho sự lỏng lẻo dây chằng bên trong dây chằng mắt cá chân của cô.
  • X-quang cần thiết để loại trừ gãy xương do chấn động (mảnh xương bị kéo ra khỏi xương) hoặc gãy xương bên trong xương mắt cá chân hoặc đỉnh mắt cá chân.

Bong gân Syndesmotic

  • Các xét nghiệm dương tính cho sự lỏng lẻo dây chằng trước / sau và sưng nghiêm trọng (có thể gãy xương) ở chân dưới của cầu thủ của bạn.
  • Đau và sưng trên dây chằng trước / sau và không gian chân dưới của anh ấy.
  • X-quang cụ thể có thể cho thấy không gian khớp bất thường ở chân dưới của anh ấy.
  • Thời gian phục hồi lâu hơn so với các bong gân khác.
  • Cần loại trừ gãy xương và bốc hơi.

Sơ cứu tại chỗ

BẢO VỆ khu vực khỏi chấn thương thêm bằng cách tránh các bài tập bóng đá gây đau. Một đôi giày có thể được đeo trong 4 tuần với bong gân mắt cá chân. 

REST: cắt giảm số lượng đào tạo bóng đá có thể khó khăn, nhưng chìa khóa để phục hồi. Dần dần trở lại bất kỳ hoạt động nhanh nhẹn hoặc nhảy.

Đặt ICE trên mắt cá chân của vận động viên trong 10-20 phút cứ sau 1,5 đến 2 giờ trong 2 đến 3 ngày đầu tiên hoặc cho đến khi cơn đau biến mất. 

NÂNG CẤP khu vực bằng cách có một huấn luyện viên hoặc vật lý trị liệu sử dụng một bọc mắt cá chân với một tenor. Điều này giúp giảm sưng và chảy máu.

THANG MÁY rất quan trọng để khuyến khích lưu lượng máu đến tim để chữa bệnh.

Giới thiệu y tế

Khi bị bong gân mắt cá chân độ 2, độ 3 nghiêm trọng hoặc bong gân do hội chứng, điều quan trọng là bạn và cầu thủ bóng đá của bạn cần được chăm sóc y tế để loại trừ gãy xương. Một bác sĩ có thể kê toa thuốc chống viêm để giúp giảm đau và sưng. Cầu thủ của bạn cũng nên được giới thiệu y tế đến một nhà trị liệu để đánh giá đúng về cơ chế sinh học chạy / nhảy và giày dép (ví dụ như giày bóng đá). Nhà trị liệu có thể hướng vận động viên của bạn đến các hoạt động điều trị và tăng cường thích hợp để trở lại chơi bóng đá.

Phục hồi chức năng

Cầu thủ bóng đá của bạn nên tìm kiếm một nhà trị liệu để hỗ trợ đánh giá.

Chạy / Nhảy . Đảm bảo rằng tư thế thích hợp cả khi chạy và nhảy đang được sử dụng.

Giày dép . Đánh giá giày thể thao (ví dụ giày cỏ và giày bóng đá) đang được sử dụng. Họ có cần phải được thay thế hoặc làm chỉnh hình cần phải được giới thiệu?

Một nhà trị liệu có thể sử dụng siêu âm và điều trị bằng laser để giảm đau và sưng và thúc đẩy chữa bệnh. Massage ma sát là một phương pháp điều trị khác để thúc đẩy chữa lành và giảm sự phát triển mô sẹo. Nhà trị liệu cũng sẽ kê toa một chương trình phục hồi chức năng cụ thể cho mắt cá chân / bóng đá đầy đủ để củng cố khớp và giúp ngăn ngừa bong gân mắt cá chân trong tương lai.

Quay trở lại hoạt động . 

Đây là một quá trình dần dần và có thể mất một thời gian. Nói chung, người chơi của bạn có các triệu chứng càng lâu trước khi cô ấy bắt đầu điều trị, thì càng mất nhiều thời gian để phục hồi. Sau đây là danh sách các hướng dẫn cần tuân thủ khi trở lại hoạt động bóng đá. Điều quan trọng là làm việc hướng tới:

  • Đầy đủ các chuyển động ở mắt cá chân bị ảnh hưởng so với mắt cá chân không bị ảnh hưởng.
  • Toàn bộ sức mạnh của mắt cá chân bị ảnh hưởng so với mắt cá chân không bị ảnh hưởng.
  • Khả năng chạy thẳng về phía trước mà không đau hoặc đi khập khiễng. 
     

Một số bài kiểm tra trị liệu của cầu thủ bóng đá của bạn có thể xem xét cho sự trở lại chơi bóng đá của cầu thủ của bạn:

  • Kiểm tra hop bên:  Các vận động viên sẽ đứng trên chân không bị thương của người Viking và nhảy càng xa càng tốt theo hướng bên ngoài với ba bước nhảy liên tục. Sau đó, anh ta đứng trên chân bị thương của người Viking và nhảy trở lại nơi anh ta bắt đầu, sử dụng ba bước nhảy liên tục.
  • Tư thế chân đơn (Thử nghiệm Rhomberg đã sửa đổi): Vận động viên sẽ đứng và giữ thăng bằng trên chân không bị thương với hai tay khoanh trước ngực. Sau đó, cô đứng và giữ thăng bằng trên chân bị thương để so sánh.
  • Kiểm tra rocker gót chân: Vận động viên dựa lưng vào tường và kéo các ngón chân và phía trước của cả hai chân lên khỏi mặt đất trong khi đá lùi về phía sau gót chân. Anh ta nhón chân lên khỏi mặt đất cho đến khi kiệt sức.
  • Đau khớp mắt cá chân : Với một thiết bị đo, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ đo phạm vi chuyển động của cô ấy với đầu gối thẳng và uốn cong.
  • Kiểm tra độ lỏng khớp: Một bài kiểm tra căng thẳng ngăn kéo trước bằng tay (đối với dây chằng mắt cá chân) sẽ được áp dụng cho mắt cá chân bị thương và không bị thương.
  • Cầu thang chạy : bác sĩ chuyên khoa của bạn sẽ quan sát cô chạy xuống cầu thang mà không nắm lấy tay vịn.

Đối với các cầu thủ bóng đá cạnh tranh, danh sách có thể được mở rộng để bao gồm các cuộc tập trận sau có thể được thực hiện trên sân bóng đá:

  • Các vận động viên có thể chạy nước rút thẳng về phía trước trên sân mà không đau hoặc đi khập khiễng.
  • Các vận động viên có thể thực hiện cắt giảm 45 độ, đầu tiên ở tốc độ một nửa, sau đó ở tốc độ tối đa. Anh ta có thể thực hiện các con số 20 yard, đầu tiên ở tốc độ một nửa, sau đó ở tốc độ tối đa.  
  • Các vận động viên có thể thực hiện cắt giảm 90 độ, đầu tiên ở tốc độ một nửa, sau đó ở tốc độ tối đa.
  • Các vận động viên có thể thực hiện các con số 10 yard, đầu tiên ở tốc độ một nửa, sau đó ở tốc độ tối đa.
  • Vận động viên có thể nhảy trên cả hai chân mà không bị đau và có thể nhảy trên chân bị ảnh hưởng mà không bị đau. (Pierre Rouzier, MD).

Phòng ngừa

Để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân trở thành cầu thủ bóng đá mãn tính có thể cân nhắc bao gồm những điều sau đây:

  • Khai thác. Bảo vệ mắt cá chân bị thương bằng cách chạm vào nó hoặc sử dụng hỗ trợ mắt cá chân trong khi hoạt động bóng đá.
  • Băng cũng có thể được sử dụng trong giai đoạn phục hồi chức năng để bảo vệ khớp và cung cấp phản hồi cân bằng cho mắt cá chân mà không có nguy cơ chấn thương thêm. Khi trọng lượng một phần mang hỗ trợ mắt cá chân hoặc phương pháp băng có thể bảo vệ dây chằng bên ngoài (cho phép chúng nghỉ ngơi), điều này đảm bảo chuyển động tiến và lùi trong khi chơi bóng đá được phép giữ cho phần còn lại của khớp khỏe mạnh.

Nguồn Tham khảo Lật sơ mi cổ chân: https://trungtamdaybongda.vn/lat-so-mi-co-chan/

Advertisements